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[恶搞/剧场] 斯巴达女子健美比赛,附好身材是如何炼成的

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发表于 2016-6-19 09:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 兵人玩家呵呵 于 2016-6-19 10:09 编辑

因为迷上健身  所以从一些健身健体比赛获得灵感 拍了一下 4.jpg 1.jpg 5.jpg 3.jpg %Z4Z8F7(EPQE`]ZQ4%`3{[S_副本.jpg 2.jpg 46HHSK%X[5RK1S4UG@H21M3.jpg 22P8%8G(B0Z)({4K2_ILRSO.jpg IMG_5103_副本.jpg IMG_5104_副本.jpg XGMZ3OWDAF2CRDPI)38BK]Y_副本.jpg Z5(S@[I_4B]N1({3_3GI.jpg N)%SU6U$S2VAGL91GEJ(J%4.jpg
那么这么好的身材是如何炼成的呢,让我们随着斯巴达女战士的讲解 一同走进雕塑好身材的世界
首先是腿部  腿部肌肉大约占身体50%以上,腿部锻炼好,才能支撑起一个更强大的上肢,杠铃,哦不,长矛深蹲哈哈,主要锻炼大腿前侧,也就是股四头肌 6.jpg 侧面 7.jpg 8.jpg 膝盖尽量不要超过脚尖,当然超过一点点也是可以的,长矛扛在斜方肌上面而不是颈椎,腰部不要驼背 保持挺直 9.jpg
大腿后侧,直腿硬拉
IMG_0131_副本.jpg IMG_0133_副本.jpg IMG_0134_副本.jpg 也可采用曲腿,刺激点更多的在下背部 IMG_0135_副本.jpg
背部:俯身长矛(杠铃)划船
IMG_0136_副本.jpg 背部挺直,收紧核心 IMG_0139_副本.jpg 肩胛骨收缩带动手臂 IMG_0140_副本.jpg 向小腹方向划 IMG_0141_副本.jpg
肩部(三角肌) 站姿长矛(杠铃)推举 ,锻炼整个三角肌肌群,让你的肩部更加饱满, IMG_0142_副本.jpg 大约下放到嘴唇和下巴位置 IMG_0145_副本.jpg
那么 现在到了重点,胸部了,知道斯巴达女战士这么大胸是咋练的吗 ,我们往下接着看
长矛(杠铃)平板卧推, IMG_0146_副本.jpg 注意肩胛骨收缩,肩关节后收 IMG_0147_副本.jpg 下放到****下面一点 IMG_0148_副本.jpg 动作最低点小臂基本和地面垂直 IMG_0149_副本.jpg
这个动作也可以通过改变握距 通过窄握来主要刺激手臂的三头肌 IMG_0150_副本.jpg IMG_0151_副本.jpg
说道三头,另外一个动作 头骨粉碎者 IMG_0152_副本.jpg 窄握 大臂夹紧不要外翻 IMG_0153_副本.jpg 顾名思义,动作最低点下放到二头上面 IMG_0154_副本.jpg 另外一个角度 IMG_0155_副本.jpg IMG_0156_副本.jpg
手臂:二头肌的锻炼,杠铃二头弯举 IMG_0157_副本.jpg 动作最低点肘关节微曲 不要锁死 IMG_0158_副本.jpg 大臂尽量不动,不借力,注意离心收缩 IMG_0159_副本.jpg 可采用不同的握距对二头肌的外侧头和内侧头进行针对性刺激 IMG_0160_副本.jpg 窄握刺激外侧头 IMG_0162_副本.jpg 宽握刺激内侧头 IMG_0163_副本.jpg
大保健颈后臂屈伸,一个锻炼三头肌的好动作,大臂夹紧头部 IMG_0165_副本.jpg IMG_0166_副本.jpg 注意顶峰收缩 IMG_0167_副本.jpg
好了 差不多了 ,也希望各位兄弟平时有空经常锻炼锻炼身体 保持身体健康

4.jpg
10.jpg




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发表于 2016-6-19 09:50 | 显示全部楼层
来赞一个,不错
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发表于 2016-6-19 09:53 | 显示全部楼层
这个创意不错
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发表于 2016-6-19 09:55 | 显示全部楼层
专业的健身指导!
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发表于 2016-6-19 10:26 | 显示全部楼层
胸太抢镜
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发表于 2016-6-19 10:42 | 显示全部楼层
到货真快,我的下周才发货。不错。
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发表于 2016-6-19 10:57 | 显示全部楼层
支持创意
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发表于 2016-6-19 11:04 | 显示全部楼层
相当不错!
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发表于 2016-6-19 11:13 | 显示全部楼层
那个玉手支架真不错
我要说一句 收起回复
发表于 2016-6-19 11:43 | 显示全部楼层
胯部怎么这么小。。。。男人的身材吗?
我要说一句 收起回复
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